儿童青少年由于新陈代谢旺盛，活动量大，所以水分需要量也大，每天的饮水量最好在1000ml-1500ml。对于孩子来说，白开水最好，它能满足儿童对水的正常生理需要。但是饮料也不是不能喝，而是应该“看清楚，喝明白”。

现在市场上销售着形形色色的饮料，由于酸甜可口，往往受到孩子们的偏爱。尤其是到了炎热的夏季，一感到口干，就拿饮料来喝，有的甚至拿饮料代替水，然而从健康角度来说，这是非常不好的。有的家长经常说孩子不爱吃水果，我就用果汁代替了，但是，有时候您买到的可不一定是果汁哦。

以下面的碳酸饮料为例，从他的配料表中就可以看出，除了水之外，就添加了糖和一些食品添加剂，它的营养价值并不高。从营养成分表看，过多的饮用这些饮料，不仅会影响孩子的食欲，容易诱发龋齿，而且还会造成过多的能量摄入，不利于儿童健康成长。

还有的家长会给孩子挑选蔬果汁，但与乳制品一样，也要注意您买到的是果汁还是果汁饮料。果汁饮料与果汁是不同的，它是以果汁或者浓缩果汁为原料，添加了水、白砂糖、食品添加剂和食用香料等配料配制而成的饮料。一般来说，要区分二者也很简单，只需要仔细看标签，如果有饮料、饮品之类的字样就需要提醒自己，这可不是传说中的纯果汁啊！

同样，即使是纯果汁，也不如水果好，它们含有丰富的维生素、膳食纤维等物质，是对我们身体很有益的一类食物。所以，水果营养更丰富，鼓励孩子多吃水果，适当喝些果汁，是聪明妈妈的首选。