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高血压预防措施

来源:未知   日期:2018-02-01   浏览:643

1、控制体重与减肥

减少摄入的热卡,适度增加有氧运动量,使体重指数保持在20—24。

2、合理营养,膳食限盐,限制饮酒与咖啡,提倡戒烟

食物多样谷类为主,增加新鲜蔬菜和水果,喝牛奶;人均每天摄盐量6克以下。提倡不饮或少饮酒与咖啡,每天饮酒量应≤1两白酒;提倡不吸烟,已吸烟者劝其戒烟。

3、增加及保持适量有氧运动

学会一种适合自己的有氧运动方法,如散步、慢跑、骑车、游泳、太极拳等。并坚持经常实践,保持理想体重。

4、松弛与应急处理训练

通过气功、太极拳、听音乐、练书法以及绘画等活动,降低交感神经系统活性,提高副交感神经系统的应激水平;避免紧张刺激。

5、定期测量血压